숙면에 좋은 음식, 잘 먹고 푹 자는 법!
- 쉼터
- 2017. 1. 3. 15:28
숙면에 좋은 음식, 잘 먹고 푹 자는 법!
계절성 우울증이란 주로 환절기에 나타나는 것으로 기분이 가라앉으며 우울해지는가 하면 무기력감이 높아지는 증상이라고 합니다.
(일조량이 줄어들면서 뇌에서 세로토닌(정서를 관장하는 신경전달물질)을 적게 생산해내 우울한 감정을 느끼게 된다고 함.)
극복 방법으로는 햇빛 좋은 날 산책하며 일조량 늘리기, 가까운 지인들 만나 담소 나누기(혼자 있는 시간을 줄이기), 운동하며 땀 배출하기 등이 있다고 하는데요.
여기에 플러스! (지극히 상투적이지만 지극히 필수적인) '잘 먹고 푹 자기'까지 잊지 않고 챙긴다면 완벽한 문제 해결에 도움이 되지 않을까 싶습니다.
그래서 준비했습니다. <숙면에 좋은 음식, 잘 먹고 푹 자는 법!>
조금만 더 부지런히 챙겨 먹으면 건강에도 좋고, 잠도 솔솔 오는 숙면에 좋은 음식, 지금부터 소개해 드리도록 하겠습니다.
1. 사과
숙면에 좋은 음식으로 제일 먼저 소개해드릴 것은 바로 제철 과일 사과입니다.
하루 한 알 챙겨먹는 것만으로도 건강에 상당한 도움이 된다는 것은 익히 잘 알려져 있는 사실.
최근, 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구 결과가 발표 되면서 새삼 주목을 받기도 했는데요.
건강지킴이 사과가 숙면에 좋은 음식이라는 사실, 아시나요?
알카리성 식품으로 세포의 노화를 막아주는 항산화성분 폴리페놀이 다량 함유돼 있고 비타민 C와 나트륨, 칼슘, 철분 등 각종 영양소가 풍부하여 체력 회복에도 도움이 되는 것은 기본, 긴장을 풀어주는 진정효과까지 있다고 합니다.
2. 연근
타닌 성분(염증을 가라앉히는 소염 작용에 탁월한 효과가 있어 점막 조직의 염증을 가라앉히는데도 좋음)이 많아 주로 코피가 잦은 사람에게 추천하는 음식으로 잘 알려져 있는 연근.
이 연근이 우리 몸의 해독작용을 도와 마음의 안정을 가져다주어 숙면에도 좋은 음식이라고 합니다.
(비타민 C가 간의 해독을 돕는데, 연근 100g 당 비타민 C가 57mg 함유되어 있다고.)
이유 없는 불면증에 시달리는 경우, 약한 불에서 푹 삶은 뒤 얇게 썰어 꿀과 함께 자주 먹으면 효과를 볼 수 있다고 하니까요.
만약, 잠 못 이루는 밤이 계속 된다면 잊지 말고 챙겨드시기를 바랍니다.
3. 바나나
천연 근육 이완제인 마그네슘과 칼륨이 풍부한 바나나, 대표적인 숙면에 좋은 음식으로 꼽힙니다.
바나나에 들어있는 수면 유도 아미노산인 트립토판은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌는데요.
세로토닌은 이완을 촉진하는 신경전달물질, 멜라토닌은 잠을 부르는 화학물질 역할을 하게 돼 불면증에 도움이 된다고 합니다.
게다가 풍부한 식이섬유가 들어 있어 소화에도 부담 없으니 숙면에 좋은 음식으로는 더할 나위 없이 바람직하다고 볼 수 있겠습니다.
4. 키위
새콤달콤한 키위 또한 숙면에 좋은 음식 중 하나로 잘 알려져 있는데요.
키위에는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨(비타민 B군 복합체 중의 하나)과 같은 영양소가 풍부하게 들어있다고 합니다.
칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시켜주고, 이노시톨은 신경전달 기능을 도와 꿀잠에 효과적이라고 하니 식사 후 디져트로 챙겨드시면 좋을 듯 합니다.
5. 참깨 & 호두
숙면에 좋은 음식, 견과류에는 참깨와 호두가 있습니다.
낮 동안 과로한 뇌를 쉬게 하는 데 필요한 것이 신경 전달 물질인 가바(GABA)인데요.
이 물질을 생성 하는 재료, 글루타민이 풍부하게 들어있는 것이 바로 참깨.
또, 참깨에는 트립토판을 비롯해 비타민 B6, 니아신, 칼슘도 다량 함유되어 있다고 하니 다양한 요리의 양념으로 충분히 활용해보시는 것이 좋을 듯 합니다.
참깨와 더불어 호두 역시 꿀잠을 돕는, 숙면에 좋은 음식이라고 하는데요.
호두에 풍부한 트립토판이 세로토닌으로 바뀌어 잠을 유도하고 신경을 안정시켜 스트레스를 견디는데 도움을 준다고 합니다.
게다가 호두에 들어있는 칼슘과 레시틴 성분 역시 불면증과 노이로제 완화에 효과적이라고 하네요.
참깨와 호두. 그냥 드셔도 좋겠습니다만 따뜻한 우유나 두유 한 잔에 갈아 넣어 드신다면 더더욱 고소하고 부드러운 맛으로 즐기실 수 있을 듯 합니다.
6. 우유
마음을 진정시켜 숙면을 돕는 트립토판이 많이 들어있어 숙면에 좋은 음식 중 베스트로 꼽힙니다.
게다가, 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많아 '잠 자기 전 따뜻한 우유 한 잔' 하면 숙면을 위한 필수 조건 처럼 되어 있지요.
과일이나 견과류와의 궁합도 상당히 좋은 우유이니 만큼, 앞서 소개해드린 사과, 바나나, 키위, 참깨, 호두 등을 갈아 넣어 챙겨 드신다면 숙면에 좋은 음식 중 베스트로 전혀 손색 없을 것 같습니다.
지금까지 숙면에 좋은 음식들을 소개해드렸는데요.
무엇보다도 잠자리에 들기 3~4시간 전부터는 어떤 음식도 섭취하시지 않는 것이 최선이라는 점은 반드시 기억해주시기를 바랍니다.
그리고 한 가지 더!
숙면에 좋다는 음식도 챙겨 먹고 수면위생도 지켜가며 다뱡면으로 애를 써봐도.
잠 못 이루는 밤이 계속되고, 주간졸림증에 시달린다면 망설이지 마시고 수면전문의의 도움을 받아보세요.
불면의 고통, 반드시 해결하실 수 있을 겁니다.
