조기 치매, 걸리지 않도록 노력해야 합니다

나이가 들면 치매에 걸릴까 조마조마하죠.

이 때문에 많은 중년의 남성, 여성분들이 걱정이 많은데요.

 

특히, 조기 치매에 걸릴까 봐 걱정이 많아요.

 

지금부터 어떻게 해야 치매 발생을 늦추고 예방할 수 있는지 그 방법에 대해 알려드릴까 해요.

 

치매에서 멀어지고 싶은 분은 주목해 주세요!

 

 

 

조기 치매 유발하는 것들

치매를 유발하는 원인들은 다양하게 존재하는데요.

어떤 문제로 발생하는지 알려드릴게요.

 

유전적 요인

가족 중에 치매 환자가 있을 경우, 발생률이 증가

 

신체 건강 문제

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성 질환 등이 뇌 건강에 영향을 미침

이러한 질환이 지속되면 뇌의 기능을 약화되고 치매 위험이 증가

 

두뇌 손상

중증 두뇌 손상(예: 충격 및 외상)은 치매의 위험 요소

 

라이프스타일 요인

비만, 흡연, 과음 등은 심혈관 건강에 해롭고 결국 뇌 건강에도 영향을 줌

 

정신적 스트레스

우울증과 같은 정신적 질환도 치매와 연관 있음

 

수면 장애

장기적인 수면 부족, 수면무호흡증, 심한 코골이 같은 수면질환으로 발생

 

위와 같이 여러 문제로 발생할 수 있으니 내용을 꼼꼼히 확인해 해당한다면 그에 맞는 관리를 시작하세요.

 

 

 

조기 치매 예방 방법

알츠하이머를 막으려면 다음과 같은 방법을 실천하세요.

 

규칙적인 운동

운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하며, 신경 세포의 성장과 향상을 돕습니다.

 

건강한 식습관

올바른 식사 습관을 유지하면 치매 위험률 감소시킵니다.

 

정신적 활동 유지

학습, 독서, 퍼즐 해결, 음악 연주 등의 정신적 활동은 뇌를 활성화시키고 기억력을 강화합니다.

 

사회적 활동 참여

각종 모임 활동은 정신 건강에 좋으며 발생률 감소에 도움이 됩니다.

 

충분한 수면

장기간의 수면 부족이나 수면장애는 기억력을 저하시키고 기타 인지 문제를 초래하기 때문에 충분히 잠을 자는 게 좋습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 인지능력 저하시키기 때문에 요가, 명상, 호흡 운동 등으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

정기적인 건강 검진

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환을 조기에 발견하고 관리를 해야 치매를 막을 수 있습니다.

 

담배와 알코올 줄이기

흡연과 과도한 음주는 뇌 건강에 해롭기 때문에 피하는 게 좋습니다.

 

위 방법을 꾸준히 실천한다면 치매를 예방할 수 있을 겁니다.

 

 

 

조기 치매에 좋은 음식

뇌 건강을 유지라고 치매를 예방하려면 생활습관을 교정하는 것도 좋지만, 좋은 영양분을 갖고 있는 음식을 먹는 것이 도움이 돼요.

 

따라서 뇌 건강에 좋은 연어, 참치, 아보카도 등을 먹거나 항상화제가 많이 함유된 딸기, 블루베리 같은 과일을 먹어주는 게 좋아요.

 

더불어 시금치나 샐러리 같은 청록색 야채를 먹어주는 걸 추천해요.

 

 

조기 치매는 누구에게나 발생할 수 있는 일이죠.

그렇기 때문에 대수롭지 않게 여겨서는 안돼요.

 

나 혹은 부모님이 걸릴 수 있는 질환이기 꾸준히 건강을 관리하는 게 중요해요.

 

앞서 설명한, 예방 방법, 예방 음식들을 잘 숙지해 실천하도록 하세요.

 

건강한 삶을 유지하려면 노력이 필요합니다.

그러니 포기하지 마시고 관리하세요.

 

치매는 걸리게 되면 아직까지 완치가 불가능하기 때문에 평소 본인 상태를 체크하고 검진을 받고 관리하는 수밖에 없습니다.

 

우리 모두 관리해 건강하고 행복한 삶을 살아 봐요!