유지어터, 이런 방법을 이용해 보시는 건 어떨까요?

평소 비만이신 분들은 건강을 위해 다이어트를 하곤 하는데요. 이미 비만이었다가 살을 열심히 빼서 정상체중으로 돌아온 분들도 이 몸무게를 꾸준히 유지하기 위해 노력하곤 합니다.

비만은 만병의 근원으로 다양한 합병증을 유발하는데요. 비만 자체가 질병이라고 세계보건기구는 1997년에 공인했는데, 국제질병분류기호도 있을 정도입니다.

그만큼 비만인 분들은 다이어트가 필요한데요. 이렇게 열심히 살을 빼면 주의해야 할 것이 바로 요요현상입니다.

기껏 빼놨더니 잠깐 방심했다고 다시 살이 쑥쑥 찔 수가 있는데요. 그래서 살을 빼고 유지하려는 분들이 많습니다.

유지어터인 분들은 꾸준한 체중 관리를 위해 이런 방법을 이용해 보시는 것을 추천드립니다.

살을 뺐는데도 잠깐 방심한 사이 왜 다시 눈덩이처럼 살이 불어날까요? 이런 분들은 일단 체중 감량을 잘못했을 가능성이 높은데요. 굶어서 살을 빼면 요요현상이 쉽게 발생합니다.

굶으면 기초대사량도 감소하고 이런 상태에서 영양분이 들어오면 신체는 바로 지방으로 저장하는데요. 그래서 평소보다 더 적게 먹어도 굶어서 뺀 분들은 쉽게 살이 찌게 됩니다.

또한 단기간에 감량을 해도 요요가 올 확률이 높은데요. 이럴 경우 식단도 극단적으로 줄였을 가능성이 높은데 결국 몸에서 요청하는 엄청난 허기로 인해 폭식할 확률이 높아집니다.

그럼 유지어터로 나아가기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

당연히 평소보다 식사량을 줄이고 저탄수화물 식단을 한다면 살이 빠질 수 있는데요. 문제는 이를 꾸준히 계속해서 유지해야 한다는 점입니다.

그 말인즉, 너무 극단적인 식사량 감소는 식단을 꾸준히 유지하기 힘들게 만들며 오히려 폭식을 유발하는데요. 기초대사량이 감소했기 때문에 폭식을 하면 먹은 음식들이 다 지방으로 저장됩니다.

유지어터로 거듭나기 위해선 자신에게 맞는 식단을 꾸준히 진행해야 합니다.

신체기능을 유지하기 위한 최소한의 칼로리를 기초대사량이라고 하는데요. 보통 근육량이 많으면 기초대사량이 높다고 하는데 그래서 무조건 유산소 운동만 한다고 좋은 것이 아니라고 합니다.

무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 섞어가며 근육을 만들어 기초대사량을 높이는 것도 좋은데요. 이와 함께 적절한 식이요법까지 진행한다면 유지어터로 거듭나실 수 있습니다.

요즘엔 바디 프로필이 유행이어서 급격히 살을 빼는 분들이 많은데요. 평소 식단과 운동을 꾸준히 하셨던 분들은 아무 상관이 없겠지만 관리하지 않다가 갑자기 바디 프로필을 찍는다고 단시간에 급격한 다이어트를 하신다면 문제가 될 수 있습니다.

하지만 급격한 다이어트를 하는 방식에도 문제가 있는데요. 수분 섭취 제한, 굶는 다이어트, 고강도의 유산소 및 무산소 운동 등을 진행하곤 합니다.

이런 방식은 앞서 말씀드린 요요를 불러일으키는 모든 안 좋은 방법을 모아둔 것인데요. 바디 프로필은 오래 보고 꾸준한 식단과 운동을 진행하는 유지어터를 진행하는 분들이 하면 더욱 좋습니다.

요요현상은 정말 다이어트를 진행하는 분들을 절망으로 이끌어 내릴 수 있는데요. 만약 본인이 원하는 만큼 체중을 감량했는데 이를 유지하고 싶은 분들은 위와 같은 방법을 이용해 보는 것이 좋습니다.

그리고 혼자서 체중 관리와 식단을 진행하기 힘들다면 다니는 헬스장의 PT를 받아 꼼꼼한 운동과 식단을 받아보시는 것이 전문적으로 더욱 좋을 수 있습니다.

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