(숨)SUUM 수면센터 / 수면클리닉에서 알려드리는 코골이예방법
- 코골이-수면무호흡증
- 2013. 10. 29. 17:15
(숨)SUUM 수면센터 / 수면클리닉의 코골이예방법
숨! 수면센터 / 수면클리닉에서 생활 속에서 실천가능한 코골이예방법을 알려드립니다.
(정확하게는 수면무호흡증 예방이지만, 두 가지를 구분해서 얻을 실익이 여긴에선 별로 없는듯)
실제 코골이에 대한 고민으로 병원을 찾는 환자들에게 추천해드리는 방법이기도 하고,
수술/비수술 등의 치료와 함께 병행할 것을 권유해드리는 방법들입니다.
무호흡증상 없이 가볍게 코고는 정도라면 이 방법의 실천만으로도 큰 효과를 볼 수가 있고,
중증의 수면무호흡증 환자라고 하더라도 치료와 병행하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
(숨)Suum 수면센터 / 수면클리닉이 제안하는 코골이예방법 어떤 것이 있을까요?
1. 다이어트를 위한 규칙적인 운동!
대부분의 코골이/수면무호흡증은 과체중을 가진 환자에게 나타납니다.
체중의 감소는 생활 속 실천방법 중 가장 효과적인 방법인데요,
감소된 체중으로 적어도 6주 이상의 유지를 하는 것이 핵심입니다.
체중이 늘어나면 코골이/수면무호흡증은 다시 돌아온다는 점 잊지마세요!
(일반적으로 체중 10% 감소시 수면호흡장애가 약 20% 호전된다고 알려져있습니다)
2. 금연, 금주 (는 코골이예방법의 선택이 아닌 필수!)
(금연클리닉이 아닌 수면센터 / 수면클리닉에서 금연을 얘기한다고 흘려넘기시면 no! no!)
흡연에 의한 상기도의 자극이 코골이와 수면무호흡증과 밀접한 관련이 있다는 연구가 있습니다.
담배를 피면 상기도 점막이 부종을 일으킴으로 인해 수면 중 호흡통로를 더욱 좁게 만든다고 하네요.
또한 술은 중추신경계를 억제시켜 인두근육을 좀 더 이완시키기에 기도를 좁게 만든다고 합니다.
특히 상기도의 확장근을 선택적으로 더 마비시켜, 증상을 더 악화시킬 수가 있습니다.
결론은 술과 담배는 코골이, 수면무호흡증과는 상극임을 기억하세요.
3. 수면자세의 교정
등을 붙이고 자는 자세는 연구개, 혀 등이 중력에 의해 뒤로 밀려 기도를 막히게합니다.
반대로 옆이나 앞으로 눕는(배를 붙이는) 등의 수면자세 교정을 통해 증상의 완화를 기대할 수 있습니다.
완벽하진 않지만 코골이예방법으로 참고할만한 가치가 충분하다고 봅니다.
이상의 생활요법으로도 개선되지 않는다면?
서두에서도 말씀드렸듯이 중증의 수면무호흡증을 동반한 코골이 환자라면
생활요법만으로 100% 완벽하게 예방 내지 치료되기 어렵습니다.
(숨)SUUM 수면센터 / 수면클리닉을 찾아 전문적인 검사를 받고,
전문의에게 치료방법에 대한 자문을 받고 생활요법을 병행하는 것이 좋습니다.
