코골이원인 중 하나인 비염예방법
- 코골이-수면무호흡증
- 2016. 11. 24. 14:00
비염, 코골이원인 중 하나로 수면호흡장애를 악화시키기도
큰 비중은 아니지만 비염은 여러 코골이원인 중 하나입니다.
비중이 크지 않다보니 다른 요인들에 비해 관심이 거의 없는 편이고, (그래서인지는 몰라도) 관련 정보도 많이 찾아볼 수 없는데요.
부분 요인에 불과하지만 비염으로 인한 코막힘은 수면무호흡증을 악화시킬 수도 있기에, 수면호흡장애가 있는 분들이라면 관심을 갖고 관리해야 합니다.
코골이원인, 비염의 정의 및 코골이와의 관계
네이버 건강에서의 정의
비염(鼻炎)은 코안 점막에 생기는 염증으로 비루(콧물), 재채기, 가려움증 및 코막힘 중 한 가지 이상의 증상을 동반하는 비점막의 염증성 질환을 의미
가려움증, 재채기, 콧물 및 코막힘 등의 증상 유무에 근거를 두고 진단이 이루어지는 것이 보통
비염으로 인한 코막힘은 코골이원인의 10% 정도를 차지하는 부분적 요인입니다.
하지만 연구개나 혀의 뒷부분에서의 막힘을 가중시켜 코골이/수면무호흡증을 악화시킬 여지가 충분하기에, 수면무호흡증 환자의 경우 비염증상의 완화에 관심을 기울여야 합니다.
통상적으로 수면클리닉에서는 수면무호흡증 치료의 일부분으로 생각하여 치료계획을 세웁니다.
코골이원인, 비염예방법
일교차가 커지는 계절이 오면 잦은 재채기 등으로 너무나 괴로운 비염, 큰 병이 아니기에 방치하고 사는 경우가 많습니다.
우선 생활습관의 개선과 음식을 통해 병원을 찾지 않고도 할 수 있는 비염예방법 먼저 실천해보세요.
1. 실내 공기를 자주 환기시키는 것이 무엇보다 중요하고, (가습기, 빨래 등을 이용해) 실내 공기가 건조해지지 않도록 노력하세요.
2. 감기에 걸리면 (코골이원인이 되는) 비염 증상이 악화될 수 있습니다. 감기예방을 위한 외출하고 돌아와 깨끗하게 손 씻기, 매우 중요합니다. 꼭 실천하세요.
3. 실내에 머무는 시간이 많은 직업을 가졌다면, 신경써서 비타민D를 섭취하거나 해가 있는 시간동안의 가벼운 산책은 의외로 비염완화에 큰 도움이 됩니다.
4. 식염수로 코세척을 자주 해주면 비염증상의 완화에 도움도 되고, 감기예방도 됩니다.
5. (코골이원인이 될 수도 있는) 비염예방법의 핵심은 체온 유지 입니다..
잠에서 깨면 즉시 가벼운 맨손체조를 통해 밤사이 저하된 체온을 올려주세요. 증상의 완화에 매우 효과적입니다.
실내에서 실외로 그리고 실외에서 실내로 이동시 체온이 급격하게 변하는 것이 비염에 제일 안 좋기 때문에, 외출시 복장에 많은 신경을 써주는 것이 중요합니다. (코골이예방을 위해서라도) 환절기라면 마스크, 목도리, 바람막이용 겉옷 등의 착용 및 휴대는 필수입니다.
체온유지 차원에서 따뜻한 차를 자주 마시는 것은 간단하지만 매우 효과적인 수칙입니다. 반대로 찬 음식이나 음료는 좋지 않는데 애써 상승시킨 체온을 아이스커피 한 잔으로 하락시키는 우를 범하지 마시길.
(코골이원인이 될 수도 있기에 비염예방법, 조금 디테일한 부분까지 파고 들어가볼게요^^;)
6. 가죽이나 천 소재의 가구 보다는 나무나 플라스틱으로 만든 가구의 사용이 비염예방 또는 완화에 도움이 된다고 합니다.
7. 거실의 카펫이나 침실의 커튼은 되도록 사용하지 않는 것이 좋습니다.
8. 육체적 피로는 물론 정신적 스트레스도 비염의 완화에 전혀 도움이 되지 않습니다.
코골이원인, 비염 완화에 좋은 음식, 딱 두 가지만!
1. 비염하면 생강, 생강하면 비염입니다. 포장제품 보다는 생강가루에 꿀을 섞어 차로 즐기시는 것이 더욱 좋다고 하네요.
2. 기침, 기관지에 좋다는 도라지는 비염에도 좋다고 합니다. 번거롭게 끓이거나 달여먹지 않고 반찬으로 먹어도 효과적이라네요.
코골이원인이 되기도 하는 비염, 아무리 좋은 음식이라도 이는 단지 보조 역활에 불과합니다.
잘 낫지 않고 점점 심해진다면 이비인후과 전문의와 상담 먼저 해보시구요, 코골이/수면무호흡증까지 있다면 수면클리닉 진료가 필수적입니다.
