코골이 이런 식으로는 못 고칩니다
- 코골이-수면무호흡증
- 2017. 5. 29. 16:16
코골이 이런 식으로는 못 고칩니다
혹시 코를 고는 문제 때문에 잠에 들기 힘들지는 않으십니까?
배우자가 코 고는 소음 문제로 힘들어 하지는 않습니까?
이러한 문제가 당신만의 문제는 아닙니다.
1993년 발표된 장기연구에 의하면 남성의 44%, 여성의 28%가 습관적인 코골이가 있다고 하니, 이 문제는 어느 누구나 겪을 수 있는 일인 것입니다.
코를 고는 소리는 타인에게는 듣기 싫은 소리일 수 있으며, 본인 또한 자다 깨는 현상이 일어나 일상생활 중에도 졸음과 멍한 느낌 등을 겪어 업무능률이나 학습력이 떨어지는 등 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.
이 때문에 최근에는 코 고는 문제를 해결하기 위해 괴상한 방법을 사용하는 사람들도 있습니다.
테니스 공과 스마트 노라로 코골이 해결?
코골이는 똑바로 누워서 잘 경우 더 심해집니다.
혀가 이완되어 목 아래로 내려가 공기의 흐름을 막기 때문입니다.
이러한 현상을 방지하기 위해 테니스 공을 등쪽에 꿰매 넣거나 테이프로 붙인 티셔츠를 입는 방법이 있습니다.
이 옷을 입으면 똑바로 누울 수가 없어 옆으로 누워 자게 되는 것이 힘들어 옆으로 누워 자게 돼 코 고는 소리를 방지할 수 있다는 것입니다.
이에 대해 전문가는 옆으로 누워 자는 습관을 들이기 위해 최소 2주 정도 시도해 볼만하다고 합니다.
하지만 또 하나 방법으로 달걀모양의 스마트 디바이스는 주의를 요한다고 합니다.
코골이 소리를 감지하면 무선으로 연결된 베개 삽입물의 높이를 조절하는 원리로, 깨우지 않고 편하게 숨을 쉴 수 있도록 머리 위치를 바꿔주는 효과가 있습니다.
이것의 효과에 대해 전문가들의 의견은 엇갈립니다.
한 전문가는 머리를 움직일 때 생기는 미세자극이 수면의 질을 낮추어서 다음 날 아침이 피곤해질 수 있다고 말했습니다.
호흡법과 압박양말을 통한 코골이 해결?
요가 호흡법 중 하나인 우자이 호흡법은 숨을 천천히 들이쉬며 목의 근육을 조금 수축시키고, 그를 이용해서 쉭 소리를 내며 코로 숨을 내쉬는 것이라고 합니다.
이는 목 근육 강화에 도움이 된다고 하는데, 밤의 호흡을 개선해주고, 해가 될 것이 없어 코골이 개선 효과는 미미하다 해도 낮 시간 편히 지내는 데는 도움이 될 수 있습니다.
압박 양말의 경우 장거리 비행 때 혈전 예방을 위해 신을 때가 많은데, 수면무호흡증이 동반된 코골이 환자들을 대상으로 진행된 2015년 연구에 의하면 2주 동안 압박양말을 신고 잤을 때 27%가 호흡단절을 덜 겪었다고 했습니다.
하지만 낮 시간의 졸음에 대한 언급은 포함되지 않았으며 주의를 요한다고 합니다.
제대로 된 코골이 치료는 어떻게?
보통 코골이는 알레르기나 감기, 지나친 알코올 섭취, 체중 증가 때문에 고는 거로 많이 알고 있으나, 대부분의 환자에게 폐쇄성 수면무호흡과 같은 더 심각한 상태의 질환이 동반될 수 있다는 사실을 인지해야 합니다.
수면무호흡증은 수면 중 갑자기 호흡이 멈추는 증상으로 아주 위험할 수 있습니다.
그러므로 늘 코를 곤다면 전문적인 수면클리닉에 내원해서 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
수면다원검사를 통해 적절한 진단을 받고, 무호흡을 방지해주는 장비인 양압호흡기를 이용하거나 기도를 외과적으로 충분히 확장시켜 정상화나 정상화에 가까운 효과를 볼 수 있는 기도확장술을 받는다면 치료효과를 체감할 수 있습니다.
상기도 근육이 이완되어 목의 공기 흐름을 막으면, 공기가 좁은 공간으로 지나가며 떨림이 생겨 발생하는 코골이 소리.
기도확장술과 양압호흡기 등 다중치료의 고려가 가능한 수면클리닉에 내원하셔서 적절한 진단과 개인에게 특화된 치료를 받으면 밤새 숙면을 취하는데 도움이 되고, 나아가 삶의 질까지 높이는 효과를 볼 수 있습니다.
그러므로 자신에게 코골이 증세가 있다면 본문의 방지 효과 정도만 있거나 주의가 필요한 치료법에 의존하지 마시고 병원에서 전문적인 치료를 받으시기 바랍니다.
