다이어트 칼로리, 다가오는 추석에 살 안 찌는 법

쉼터
2023. 9. 23. 09:00

추석은 평소 직장, 학교생활로 시간을 보내지 못했던 가족들과 함께 즐거운 시간을 보내는 특별한 날이죠.

그런데 명절 음식 때문에 체중을 감량하는 분들이 힘들어하는데요.
대부분 기름진 음식이라 조금만 먹어도 열량이 높아 살이 금방 찌게 되죠.

이 때문에 추석이 즐겁지 않기도 한데요.

그래서 오늘 살을 빼는 분들을 위해 다이어트 칼로리를 넘기지 않고 음식을 먹는 방법에 대해 자세하게 알려드릴까 해요.

다이어트를 하는 분은 참고하도록 하세요!

다이어트 칼로리 높게 만드는 추석 음식

다이어트를 성공하는 방법을 알아보기 전에 칼로리가 높은 추석 음식을 알고 있는 게 좋아요.
그래야 가늠을 할 수 있기 때문이죠.

그렇다면, 어떤 음식들이 높은지 알아볼까요?

01. 송편
송편은 주로 떡가루와 당을 사용해 만든 음식으로 흰쌀로 만들어 높은 탄수화물이 함유되어 있어 100g 기준으로 200~250Kcal입니다.

02. 잡채
잡채는 당면, 각종 채소, 고기를 볶아 만든 음식으로 100g 기준으로 300~350Kcal로 열량이 높습니다.

03. 전
각종 전은 기름에 부치는 음식으로 고지방이라 다이어트에 치명적이에요.
100g 기준으로 250~300Kcal입니다.

04. 갈비찜
고기는 대체로 우리 몸에 필요한 단백질을 보충해 주지만, 갈비는 지방 함량이 높아 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
100g 기준으로 250~300Kcal입니다.

06. 술
술은 다이어트에 가장 치명적인 음식으로 살을 뺀다면 먹지 말아야 합니다.

명절에 다이어트 칼로리 맞추는 방법

그렇면, 어떻게 해야 명절에도 체중 감량을 유지할 수 있을까요?
그 방법을 알려드릴게요.

01. 식사 전 계획 세우기
먼저, 추석에 먹을 음식을 미리 계획해보세요.
어떤 음식을 먹을지 미리 알고 있으면 과도한 섭취를 방지할 수 있습니다.

02. 포션 조절
음식을 먹을 때 포션을 조절하세요.
각 음식을 적당한 양으로 먹어서 과다한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다.

03. 과일과 채소 섭취
식사에 과일과 채소를 우선적으로 섭취해보세요.
영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.

04. 고단백 다이어트 식품 선택
닭 가슴살, 계란, 흰 쌀 등 고단백 식품을 선택하세요.
고단백 다이어트는 근육을 유지하면서 지방을 빼는 데 도움을 줍니다.

05. 물을 충분히 마시기
식사 전후에 물을 충분히 마셔서 포만감을 느끼게 하고, 과다한 섭취를 방지하세요.

06. 운동 유지
추석 기간에도 꾸준한 운동은 중요합니다.
가벼운 산책부터 활발한 운동까지, 자신에게 맞는 운동을 유지하세요.

다이어트 칼로리 생각하지 않고 먹으면 벌어지는 일

앞서 설명한 방법으로 명절에 음식을 조절하지 않고 먹게 되면, 체중이 증가할 뿐 아니라 지방이 증가할 가능성이 높아져요.

또한, 과도한 섭취는 소화계에 부담을 줘 소화 불량, 복부 팽만 등을 불러올 수 있어요.

이런 문제들이 발생하면, 그동안 해왔던 다이어트가 무의미할 수 있으니 자제하도록 하세요.