근손실 기간, 먹으면 보충되는 음식

취미 활동으로 운동을 열심히 하는 분들 중, 근손실 기간이 두려운 분들이 많을 텐데요.

 

그래서 오늘 근육이 빠지는 걸 막는 데 효과적인 음식을 알려드릴까 해요.

 

평소 근육을 잃을까 강박처럼 두려워했다면, 집중하세요!

 

 

 

근손실 기간은 왜 생기는 걸까?

근육 손실은 근육에 충분한 자극이 주어지지 않거나 근육을 사용하지 않을 때 발생하는데요.

 

근육은 사용하지 않으면 체력을 유지하기 위해 필요하지 않은 에너지를 소비하지 않도록 조절하죠.

 

그렇기 때문에 예방하기 위해서는 규칙적인 운동, 올바른 식단 유지, 적절한 휴식과 회복, 적당한 근력 운동을 해줘야 해요.

 

 

 

근손실 기간에 이 음식을 먹자

근육이 빠지는 걸 예방하기 위해 가장 좋은 방법은 바로 음식 섭취예요.

단, 근육 손실을 막아주는 음식을 먹어야 도움이 되는데요.

 

어떤 음식이 있는지 알아볼까요?

 

01. 닭 가슴살

저지방이면서도 단백질 함량이 많아 근육이 빠지는 걸 방치해 줍니다.

그릴이나 오븐에 구워 간단하게 먹어 보세요.

 

02. 연어

연어는 풍부한 단백질과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 근손실을 예방하는 데 도움이 돼요.

오메가-3 지방산은 염증을 완화하고 근육 회복을 촉진하죠.

구워서 조리해서 먹거나 생으로 섭취할 수 있습니다.

 

03. 견과류

견과류에는 단백질과 좋은 지방이 함유되어 있어 근손실을 예방하는 데 좋아요.

특히 아몬드, 호두, 캐슈넛에 단백질과 미네랄, 비타민 E 등이 풍부하게 들어있어 적정량을 꾸준히 먹어주면 좋습니다.

 

위 음식으로 근육 손실을 막아 보세요.

 

 

 

근손실 기간에 해야 하는 것

01. 규칙적인 저강도 운동

근손실을 예방하기 위해 규칙적인 저강도 운동을 유지해야 합니다.

근력 운동을 포기하지 않고, 저강도로 조절하여 근육을 자극하고 유지해야 해요.

이는 근육 손실을 막아주고 대사율을 유지하는 데 도움이 돼요.

 

02. 단백질 섭취

근육을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인 영양소로 근손실을 최소화하려면, 단백질을 다양한 식품에서 섭취해야 해요.

 

03. 균형 잡힌 식단

근손실을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 적절하게 섭취하여 근육 건강을 유지하세요.

또한, 식단 계획을 세우고, 영양가 있는 음식을 다양하게 섭취하는 것이 좋아요.

 

04. 충분한 수면

충분한 수면은 근육 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다.

따라서 충분한 수면을 취해 근육의 회복과 성장을 향상시키세요.

휴식 시간을 확보하고, 숙면을 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.

 

05. 스트레스 관리

스트레스는 근손실을 촉진시키는 요인 중 하나입니다.

그렇기 때문에 신체적, 정신적인 안정을 유지하는 것이 중요해요.

심리적인 안정을 위해 명상, 요가 등의 활동으로 스트레스를 조절해 보세요.

 

06. 적절한 휴식과 회복

근손실을 방지하기 위해 적절한 휴식과 회복 기간을 가지는 것이 중요합니다.

피로와 과도한 훈련은 근육 손상을 불러올 수 있어요.

그러니 운동 일정에 적절한 휴식을 포함시키고, 근육을 회복하기 위해 스트레칭과 마사지를 하도록 하세요.

 

근육 손실을 최소화하기 위해 위와 같은 방법을 실천한다면 근손실을 예방하고 유지할 수 있을 겁니다.

 

 

근손실 기간에는 최대한 근육 회복에 도움이 되는 방법을 실천해야 해요.

안일하게 생각하면 쉽게 근육이 빠질 수 있으니 오늘 알려드린 내용을 참고하세요.

 

우리 모두 건강하게 몸을 만들어 봐요!