불면증 자가진단 / 불면증에 좋은 음식

불면증 자가진단 / 불면증에 좋은 음식

불면증은 잠들거나 유지하는 것에 어려움을 겪는 증상으로 치료없이 방치할 경우 낮에 피곤함을 느끼거나 일에 적절한 집중을 할 수 없게 만들어 학생, 주부, 직장인 등의 일상생활에 큰 차질을 빚게 합니다.

불면증 자가진단 결과 증상이 심각하다면 수면클리닉을 찾아 적절한 치료를 받으셔야 합니다. 심각한 불면증은 피곤함을 넘어 고혈압/뇌졸중 위험이 높아지고, 우울증으로의 발전 가능성이 높고, 이외에도 여러 가지 건강상의 문제점들을 야기할 수 있기 때문입니다.

다행히 증상이 심각하지 않다면, (포스팅 말미에 소개하는) 불면증에 좋은 음식들을 꾸준하게 챙겨드시는 것만으로도 큰 도움이 되지 않을까 싶습니다.

불면증 자가진단

피로감 / 집중력과 기억력 저하 / 업무능력과 학업능력의 이상 / 감정장애나 과민성 대응 / 주간 졸림증 / 동기와 에너지의 감소 / 일을 시작하려는 의지의 저하 / 실수의 증가 / 업무 중 또는 운전 중 사고의 증가 / 긴장, 두통, 위장증세의 악화 / 수면에 대한 걱정

(기존에 없었던) 위와 같은 현상이 최근 한 두 가지라도 나에게 찾아오진 않았는지 먼저 면밀하게 살펴보시기 바랍니다. 예를 든 증상(혹은 현상)들은 불면증 환자들이 통상적으로 겪거나 경험하는 것들이기 때문에 자가진단에 앞서 점검해볼 필요가 있습니다.

이제 구체적인 질문을 통해 불면증 자가진단을 시작해보겠습니다.

1. 잠을 자려고 누워 있어도 쉽게 잠을 잘 수 없고, 잠들기까지 30분 이상 걸린다 (Y/N)

2. 잠들었다가도 쉽게 깨며 자는 동안 화장실 가는 빈도가 잦다 (Y/N)

3. 잠을 자면서 여러 가지 생각이 들거나 복잡한 꿈 또는 악몽을을 자주 꾼다 (Y/N)

4. 이른 새벽에 잠에서 깨고나면 다시 잠들기 어렵다 (Y/N)

5. 잠을 자려고 누우면 정신이 또렷해진다 (Y/N)

6. 아침, 점심시간에 극도의 피로함과 스트레스가 몰려온다 (Y/N)

이상 여섯 가지의 질문 중 한 가지라도 해당된다면 불면증으로 볼 수 있는 여지는 충분합니다. 하지만 1개월 미만의 증상이라면 큰 스트레스나 흥분상태 등이 원인이 되는 급성 불면증에 가깝기에 마음을 편하게 먹고, 수면습관을 규칙적으로 유지하려는 노력만으로도 쉽게 개선이 가능합니다. 불면증에 좋은 음식을 드시는 것도 도움이 되실 겁니다.

하지만 6개월 이상에 걸쳐 증상이 계속 나타남으로 인해 현재 본인의 상태가 우울하고 무기력하며, 피로가 해소되지 않아 학교나 직장, 가정에서 정상적인 활동을 하지 못하고 있다면 (아래 소개하는) 불면증에 좋은 음식을 찾기 보단 수면클리닉을 찾아 정확하게 진단받고 치료받는 것이 요구되어 집니다.

불면증에 좋은 음식

1. 따뜻한 우유 한 컵과 바나나

트리토판이 풍부하게 함유된 음식은 잠을 자는데 큰 도움이 됩니다. 트리토판은 잠을 유도하는 특성이 있는 물질로 우유, 치즈, 바나나에 많이이 들어 있는데요, 잠들기 1시간 전 바나나 한 개와 따뜻하게 데운 우유 한 잔은 그 어떤 수면제 보다 더 효과적입니다.

2. 검은콩을 달인 물

검은콩은 신경안정작용을 하는 칼슘과 마그네슘, 뇌의 혈액순환에 좋은 비타민E 성분이 들어있어 불면증에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 검은콩 달인 물을 만드는 방법은 매우 간단합니다. 검은콩 150g에 물 2리터를 부어 약불로 1시간 가량 달여주면 됩니다.

3. 혈액순환에 좋은 양파

혈액순환에 좋은 양파를 섭취하면 수면장애를 해결에 도움이 된다고 합니다. 불면증에 좋은 음식을 특별하게 챙겨먹기 힘들다면 평상시 (각종 음식에 많이 들어있는) 양파라도 신경써서 드시면 좋습니다. 양파 채 썬 것을 천에 싸서 베개 밑에 놓고 자면 자극적인 향기가 잠을 촉진시킨다는 기사가 있는데 근거까지는 소개되어 있진 않네요, 가볍게 참고만 하세요.

4. 전통의 수면촉진제 상추

상추의 줄기에 있는 락투세린이라는 성분은 진통과 최면 효과가 있다고 잘 알려져 있죠. 상추잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분이 들어 잠을 잘 잘 수 있다고 합니다.

5. 대추 바나나 쉐이크

위에서 소개했던 바나나와 함께 불면증에 좋음 음식으로 유명한 키위, 대추, 잣, 호두 등을 섞어 만든 쉐이크입니다. 방송에서 소개된 것을 본 적이 있는데 쉐이크 안에 들어간 재료들이 모두 숙면에 도움되는 것으로 유명한 것들이라 기회가 되면 꼭 소개드리려고 했던 음료입니다. 만드는 방법도 매우 간단합니다. 바나나, 키위, 대추, 잣, 아몬드, 호두에 단백질 쉐이크를 넣고 믹서에 갈기만 하면 됩니다.

숨수면클리닉에서는 미국수면의학회 불면증 치료 가이드라인에 따라 비약물치료인 행동인지치료나 최소약물치료로 정상화를 기대할 수 있습니다. 온라인상담 [신청]