코골이, 옆으로 누워자는 습관만으로 해결 가능?

코골이, 옆으로 누워자는 습관만으로도 좋아질 수 있어요

지긋지긋한 코골이... 자는 자세만 바꿔줘도 충분히 코를 골지 않을 수 있다고하니 오늘 포스팅은 다른 때보다 조금 더 집중해서 읽어보실 가치가 충분합니다. 이제 시작해볼게요.

신문기사에서 보았는데, 인간을 제외한 나머지 동물들은 엎드려 자거나 옆으로 자기 때문에 턱뼈가 뒤로 쳐지는 일이 없어 코를 골지 않는다고 합니다. 코골이가 있는 동물들은 없다는 것인데요.

반면 사람은 바로 누워서 자기 때문에 혀가 뒤로 쳐져서 기도를 좁히게 되고 늘어진 인두점막주름 등이 수면 중에 긴장도가 떨어져 이로 인한 진동으로 코골이가 생긴다고 합니다. 즉 사람도 엎드려 자거나 옆으로 누워 자면 코를 골지 않는다는 것입니다.

충분히 가능한 얘기입니다만, 옆으로 누워자는 것만으로 증상이 좋아지지 않는 분들도 있으니 지나치게 일반화해서 받아들이지는 마세요.

그 이유는 코골이가 단지 바로 누워서 자기 때문만에 발생하는 것이 아니기 때문입니다.

그렇다면 어떤 원인들로 인해 우리는 코를 골게 되는 것일까요?

1. 비만은 코골이의 주요 원인

앞서 살펴보았듯이 등을 바닥에 대고 자면 중력에 의해 기도 주변의 근육이 쳐져서 코를 골게 되는데, 살이 과도하게 찌게 되면 기도 주변의 근육에도 살이 붙거나 탄력이 더욱 떨어지게 됩니다.

이로 인해 더욱 심한 코골이 증상이 나타날 수 있고, 기도를 아예 막아 버릴 정도가 되면 수면 중 호흡이 끊어지는 수면무호흡증이 발생하기도 합니다.

아무튼 비만은 우리의 기도를 좁아지게 하여 코를 골게 만들고, 자는 동안 무호흡이 생기게 하는데 일등 공신인셈입니다.

2. 양악수술 후유증으로 코골이가 생길 수도

양악수술에 대해 아시는 분은 쉽게 짐작이 가능하실텐데요, 턱을 뒤로 밀어내는 양악수술의 원리상 수술후 기도 공간이 자연스럽게 좁아지게 됩니다. 이로 인해 코를 골게 되기도 하고, 심한 분들은 수면무호흡증이 동반되기도 합니다.

양악수술시 부작용으로 코골이가 생길 수도 있다고 얘기해준다는데, 건강에 치명적인 무호흡증에 대해서도 상세하게 설명을 해주는지는 모르겠네요.

어찌되었건 양악수술로 코를 골게 될 수도, 무호흡이 생길 수도 있습니다.

3. 선천적인 하악구조의 이상도 코골이의 원인

지나치게 좁은 턱, 안으로 들어간 소위 주걱턱으로 인해서도 코를 골게 될 수도 있습니다.

양악수술이 후천적으로 하악구조가 이상이 생긴 것이라면 좁은 턱은 선천적인 이유가 되겠지요.

4. 교정으로 인해 하악구조에 변화가 생겨 코골이 발생

5. 코뼈가 휘었거나, 비염이 심한 경우도 코를 골게되는 원인

전체적으로 봤을 때 약 10% 가량에 불과합니다만 코에 이상이 생김으로 인해서도 코골이가 생길 수도 있습니다.

이 경우 원인이 되는 치료가 이루어지면 수월하게 코를 고는 것을 개선할 수 있습니다.

1~5까지 등의 이유로 인해 코골이가 생겼는데 옆으로 누워만 잔다고 해서 코를 고는 것이 줄어들거나 없어질 수는 없습니다. 치료나 수술이 필요할 수 있습니다. 수면무호흡증이 동반된다면 반드시 치료나 수술이 필요합니다.

(수술과 치료에 관한 이야기는 오늘 포스팅의 주제와 맞지 않아 자세한 설명 드리지는 않습니다. 본 블로그 곳곳에 이미 여러 포스팅이 준비되어 있으니 잘 찾아보고 참고하시길 바랍니다.

하지만 코골이 원인 중 가장 큰 비중을 차지하는 것이 '비만'이니만큼 비만으로 인해 코를 골게된 경우라면 얼마든지 다이어트와 옆으로 누워 자는 습관으로도 개선의 여지는 충분합니다.

본인이 (무호흡증은 동반되지 않는) 단순한 코골이 증상이라고 판단된다면 바로 누워 자기 보다는 옆으로 누워 자는 습관을 들이고, 체중을 줄여보세요.

Q) 수면무호흡증이 있는지 집에서 간단히 알아볼 수는 없을까요?

A) 심한 코골이 증상과 주로 동반되어 나타나는 수면무호흡증은 오직 정규 수면다원검사를 통해서만 정확하게 판별해낼 수 있습니다. 관련 장비와 판독인력를 갖춘 수면클리닉 방문을 통해서만 수면다원검사를 받을 수 있습니다.

아울러 수면다원검사 전후에 전자내시경 검사와 3DCT 촬영까지 이뤄져야 코골이 / 수면무호흡증의 정도와 원인, 기도의 모양과 크기에 대해 파악이 가능합니다. 이 판독결과들을 취합하여 분석해야 비로소 환자 개인에 맞는 정확한 치료방법이 도출됩니다.

(관련되어 궁금한 점이 있다면 문의사항을 남겨주시거나 전화상담을 진행해보세요) 온라인 상담[신청] /// 전화 상담[예약]