천연수면제, 숙면에 좋은 음식

천연수면제로 불리는 숙면에 좋은 음식은?

천연수면제, 숙면에 좋은 음식, 연근

염증을 가라앉히는 소염작용에 매우 효과적이고 무엇보다 코피를 자주 흘리는 사람에게 필수적으로 추천하는 음식으로 유명한 연근.

이 연근이 몸의 해독작용을 도와 심신의 안정을 가져다주는 역할을 하여 깊은 잠을 드는데 도움이 된다고 합니다.

(연근 100g 당 비타민C가 57mg 함유되어 있을 정도로 연근은 엄청난 비타민 C 함유량을 자랑하는데, 바로 이 바티만C가 간의 해독을 돕는데 탁월한 역할을 한다고)

이유를 알 수 없이 나날이 불면의 밤을 보내는 분들이라면, 무턱대고 수면제를 찾을 것이 아니라 마트에 달려가 연근을 사오실 것을 추천합니다.

연근은 여러 가지 형태로 조리해서 드실 수 있는데 숙면을 위해서는 약한 불에서 푹 삶은 연근을 얇게 썰어 꿀과 함께 자주 먹으면 좋다고 하네요.

천연수면제, 숙면에 좋은 음식, 사과

아침 식사 대용으로 간편하게 먹을 수 있고 건강에도 매우 도움이 된다는 과일 사과.

그 어떤 보약보다 좋다고 하여 조선의 왕들은 아침에 일어나 사과를 한개씩 꾸준히 챙겨먹었다고도 합니다.

최근에는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다는 연구 결과까지 발표되면서 더욱 찾는 사람이 많아졌는데요.

맛도 좋고 영양만점인 사과가 불면을 쫒고 깊은 잠을 자는데 도움을 준다는 사실, 알고 계시나요?

사과에는 세포의 노화를 막아주는 항산화성분 폴리페놀이 다량 함유되어 있고, 각종 영양소가 풍부하여 체력회복은 물론 긴장을 풀어주는 진정효과까지 있다고 합니다.

또한 잠자리에 곁에 사과를 두고자면 은은한 사과향이 숙면에 큰 도움을 준다고 합니다.

건강을 위해 잘 익은 사과 하나를 머리맡에 두고 잠을 청하고 아침에 일어나면 바로 챙겨먹는 습관, 나쁘지 않아 보이네요.

천연수면제 / 숙면에 좋은 음식, 키위

상상만 해도 키위 특유의 새콤달콤함 때문에 입안에 침이 가득 고이게 되는네요.^^;

이 맛있는 키위가 깊은 잠을 자는데 도움을 준다고 합니다. 대단하다고 밖에는 말할 수가 없네요.

키위에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시키는 역할을 하고, 비타민 B군 복합체 중의 하나라고 하는 이노시톨이라는 영양소는 신경전달 기능을 도와 꿀잠을 돕는다고 합니다.

잠들기 괴로운 분들이나 깊은 잠을 좀처럼 이룰 수 없는 분들은 저녁 식사 후 디저트로 잊지말고 챙겨드시면 좋겠네요.

천연수면제 / 숙면에 좋은 음식, 바나나

천연 근육 이완제인 마그네슘과 칼륨이 풍부한 바나나, 대표적인 숙면에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

바나나에 들어있는 수면 유도 아미노산인 트립토판은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌는데요.

세로토닌은 이완을 촉진하는 신경전달물질, 멜라토닌은 잠을 부르는 화학물질 역할을 하게 돼 불면증에 도움이 된다고 합니다.

게다가 풍부한 식이섬유가 들어 있어 소화에도 부담 없으니 숙면에 좋은 음식으로는 더할 나위 없이 바람직하다고 볼 수 있겠습니다.

천연수면제 / 숙면에 좋은 음식, 우유

각종 신문기사, 방송 등에서 이미 여러 차례 재탕/삼탕 소개되어 많이 알려진 깊은 잠을 자게 도와주는 최고의 음식, 우유입니다.

숙면을 돕는 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있어 불면증에 시달리는 분들은 (물론 깊은 잠을 자기를 희망하는 분들은) 잠들기 전 습관처럼 마시는 물 대신 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 좋습니다.

조리가 필요하거나, 껍질을 깍아내야 하는 번거로움이 없어 잠들기 30분~1시간전쯤 간편하게 챙겨먹을 수 있는 엄청난 장점을 가진 우유.

우유는 견과류, 과일 등과 잘 어우러지기 때문에, 위에서 소개한 사과 / 바나나 또는 아래 소개해드릴 참깨 / 호두를 갈아 함께 마시면 더욱 효과적이지 않을까 생각합니다.

천연수면제 / 숙면에 좋은 음식, 참깨와 호두

마지막으로 소개해드릴 음식으로 참깨와 호두가 있습니다.

당뇨에 효과적이라고 알려져있는 가바(GABA)라는 신경전달물질은 하루 종일 피로에 지친 우리의 뇌를 쉬게 하는데 꼭 필요한 물질인데요.

이 가바를 생성하는 재료인 글루타민이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는 것이 바로 참깨입니다.

잠을 자는 동안 다른 신체부위도 그러하겠지만, 우리 몸의 완전 소중한 부위인 뇌의 휴식은 절대적으로 요구되어 지는 사항입니다.

따라서 뇌의 휴식을 돕는데 일조할 수 있는 참깨야말로 그 어떤 음식보다 꿀잠에 탁월한 효과를 가지고 있다고 힘주어 말할 수 있습니다.

호두에 풍부하게 함유되어 있는 트립토판은 우리 몸 안에서 세로토닌이라는 성분으로 바뀌게 되는데 세로토닌은 잠을 유도하고 신경을 안정시키는 역할을 합니다. 또한 스트레스를 이겨내는데 도움을 주기도 하지요.

더욱이 호두에 들어있는 칼슘과 레시틴이라는 성분 역시 불면증과 노이로제 완화에 도움을 준다고 합니다.

영양만점 견과류 중에서도 그 효능이 으뜸으로 알려져있는 호두, 수면클리닉에서도 사랑받는 음식입니다. 수면트러블이 있으시다면 틈나는대로 챙겨 드시면 좋습니다.

아무리 효과가 뛰어난 천연수면제, 숙면에 좋은 음식이라 하더라도 잠자리에 들기 바로 직전에 먹으면 숙면에 방해가 될 수도 있습니다.

(개인의 소화력에 따라 차이가 있긴 하겠지만) 최소 1시간 정도 소화되는 시간을 염두에 두고 드시면 더욱 좋습니다.

이런 음식들을 꾸준이 잘 챙겨 먹고 수면위생도 지켜봤지만 잠 못 이루는 밤이 계속되고, 주간졸림증이 전혀 나아지지 않는다면?

근본적인 원인과 적절한 해결방법을 찾기 위해 수면클리닉을 찾는 것도 좋은 방법이라 생각합니다.

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