설사에 좋은 음식 무엇이 있을까요?

설사에 좋은 음식을 알아봤더니

설사는 우리 몸에 나쁜 물질이 들어오기 때문에 나타나는 현상입니다.

장에 이상이 있을 경우 우리 몸 속의 나쁜 물질을 빨리 밖으로 내보내기 위해서 장을 물로 청소하는 것이라고 이해하시면 되겠습니다.

하지만, 너무 가볍게 생각하고, 항생제나 설사 멈추는 약물을 임의로 먹는 일은 없어야겠습니다.

설사가 심하면서 열이 심하게 나거나, 심하게 토하는 증상이 함께 나타나는 경우, 배가 계속 아프거나, 12시간 이상 설사가 계속될 경우에는 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

특히 변에 피나 콧물 같은 것이 섞여 나오는 경우는 바로 의사에게 진료를 받는 것이 안전합니다. 세균성 장염처럼 심각한 병이 원인일 수 있기 때문입니다.

의사에게 진료를 받은 후에 집에서는 어떻게 관리를 하면 좋을까요? 특별히 설사에 좋은 음식이 따로 있을까요?

설사를 유발할 수 있는 기름기가 많거나 너무 단 음식, 우유나 과일 주스 등은 먹지 말아야 하고, 차가운 음식이나, 식이섬유가 많은 채소나 딱딱해서 소화하기 힘든 음식보다는 민감해진 장이 편안히 소화할 수 있는 따뜻하고 소화하기 쉬운 죽을 먹는 것이 좋습니다.

수분 보충을 위해 충분한 물을 마셔야 하지만 이온 음료나 주스는 오히려 설사를 심하게 하거나 체내 이온 균형을 깨트릴 가능성이 있어 좋지 않습니다.

설사에 좋은 음식 1. 인삼 / 무

오랫동안 설사가 계속되고 있다면 위장 기능이 약화되어 차가운 상태가 되어있기 때문에 성질이 따뜻한 인삼을 섭취하게 되면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

인삼을 물에 넣어 잘 다려서 인삼차로 마셔주면 설사로 고생했던 몸이 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

시장이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 무가 설사에 좋은 음식인것을 아시나요? 우리 토종 무는 산삼보다 더 좋다는 이야기도 있어요.

무를 생으로 먹게 되면 디아스타제라는 강력한 소화효소 가 나오기 때문에 설사로 고생하는 몸에 아주 좋습니다.

무를 요리할 때 익혀서 먹기보다 생무를 갈아서 다른 음식에 뿌려먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 아이가 설사로 고생한다면 무를 갈아 이유식을 해주어도 좋구요.

설사에 좋은 음식 2. 참마

참마에는 탄수화물을 소화시키는 효소인 디아스타제가 풍부한데 소화효소인 디아스타제는 가열하게 되면 사라져 버리므로 생으로 섭취하는게 좋습니다.

특히 참마는 설사에 좋은 음식이기도 하지만 식욕이 떨어진 경우에도 아주 좋습니다. 위장 보호에 효과적인 참마는 30분 정도 가열하여 따뜻한 차로 마셔도 참 좋습니다.

워낙 독소가 없기로 유명하며 껍질을 벗겨내고 생으로 먹어도 될 만큼 몸에 좋은 음식이 참마입니다.

아이들 성장에도 좋다는 참마는 식탁에 자주 올려도 손색이 없는 음식 재료가 되겠습니다.

설사에 좋은 음식 3. 양배추

위점막을 재생시켜주는 비타민 U가 풍부하고 속을 편안하게 진정시켜주는 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데요.

이 때문에 평소에 양배추를 꾸준히 섭취해줄 경우 장 속에 노폐물과 각종 독성물질을 배출하는데 좋습니다.

또 식이섬유는 장의 연동운동을 활발하게 하여 소화를 촉진하고 변비를 개선하는데 도움이 됩니다.

양배추는 설사에 좋은 음식일 뿐만 아니라 위장 관련 질환에 탁월한 효능을 가지고 있는 좋은 식품으로 요쿠르트와 함께 갈아마시거나, 다양한 드레싱으로 샐러드를 해먹어도 참 좋은 식품입니다.

설사에 좋은 음식 4. 생강 / 곶감

생강의 유효성분인 진저롤은 혈액 순환을 좋게 해주고 몸을 따뜻하게 해주는데, 탁월한 이뇨작용과 살균효과를 가지고 있어 설사로 상한 우리 몸을 회복시켜주는 데 좋은 식품입니다.

단백질을 분해하는 효소도 많이 들어 있어서 위장이 약한 사람에게 좋습니다. 꿀에 재운 생강차를 따뜻하게 해서 마시면 몸도 따뜻해지고, 편안해질 것입니다.

곶감에는 타닌 성분이 풍부하기 때문에 설사에 좋은 음식인데, 그냥 곶감을 먹는것 보다, 잘 말려 차로 달여 마시면 더욱 좋은 효능을 얻으실 수 있답니다.

단, 곶감은 과도하게 섭취하면 변비가 생길 수 있기 때문에 한꺼번에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 피하시기 바랍니다.

가을에 구하기 쉬운 곶감을 냉동보관해두었다가 가족 중에 설사로 고생하는 사람들이 있다면 차로 끓여내 주는 것도 방법이 될 수 있겠습니다.

설사에 좋은 음식 5. 매실

매실은 음식물의 독, 핏속의 독, 물의 독 즉 '3독을 없앤다'라는 말이 있는데요.

​피크린산이라는 성분이 들어있어 우리 몸 속의 여러 독성물질을 분해하고 음식으로 인한 질병을 예방해주는데 아주 탁월하다고 합니다.

또한 매실에는 타닌 성분이 풍부합니다. 타닌 성분은 수분을 흡수하는 성질을 가지고 있고, 갈증해소 및 열을 내려주는 효능이 있어 매실차는 설사에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

아프고 나서 후회하기 보다, 평소에도 꾸준히 운동하는 습관과 규칙적인 생활, 몸에 좋은 음식(특히 여름에는 설사에 좋은 음식)을 섭취함으로써 건강을 지키시기 바랍니다.

여러분의 건강을 늘 기원합니다.