족저근막염 원인, 중요한 것은 생활 습관 개선

 

 

요즘에는 날이 너무 많이 풀려 한여름의 더위는 전혀 느껴지지 않는데요. 이렇게 날이 풀리니 밖으로 나서는 분들이 많이 늘어났습니다.

특히 조깅을 하는 분들이 많아졌는데요. 선선한 날이기 때문에 낮에도 뛰는 분들이 늘었으며 밤에는 평소보다 두 배 정도 늘어난 느낌이 들 정도입니다.

이때 러닝을 갑자기 무리하게 하는 분들이 계신데요. 이런 분들에게 발생할 수 있는 질환이 있는데 바로 족저근막염입니다.

발을 많이 써야 하는 운동을 무리하게 하면 발생할 수 있다고 하는데요. 그렇다면 족저근막염 원인은 무엇이고 이 질환을 예방할 수 있는 것은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

족저근막염이 뭘까요?

 

발바닥에는 족저근막이라는 질긴 인대가 있는데요. 발바닥 중앙을 평평하게 받쳐 발을 보호하는 역할을 한다고 합니다.

이 부위에 염증이 생길 때 족저근막염이 발생했다고 하는데요. 특히 40~60대의 중년층이 잘 걸리며 남녀 비슷하게 발생하지만 여성이 1.3배 더 많이 발생한다고 합니다.

그리고 발을 많이 쓰는 운동선수에게 주로 발생하는 경향이 높은데요. 마라토너, 축구, 농구 등의 운동선수에게 주로 발생했다고 합니다.

그럼 족저근막염 원인은 뭘까요?

 

 

원인은 다양합니다

 

일단 발바닥에 있는 쿠션 역할을 해주는 지방층이 줄고 발뼈가 퇴행성으로 변형되어 발바닥 근막에 지속적인 자극이 가해지면 염증이 생기게 되는데요. 이래서 증상이 발생합니다.

그리고 비만이나 오래 걷거나 달리는 행위가 많은 분들, 갑자기 강한 강도의 운동을 하는 분들, 굽이 높은 하이힐이나 플랫슈즈와 같이 쿠션감이 없는 신발을 자주 신는 분들, 오래 앉아 생활해 혈액순환과 영양공급에 저하가 오신 분들에게 주로 발생합니다.

족저근막염 원인은 이처럼 다양합니다.

 

 

그럼 어떻게 하면 문제를 해결할 수 있을까요?

 

정형외과에서 진행하는 치료는 다양한데요. 일단 소염진통제와 같은 약물이나 주사 치료가 있으며 충격파 치료와 같은 물리치료도 있고 뒤꿈치 패드를 이용해 발바닥을 스트레칭해주는 기구들도 있습니다.

그리고 수술적으로 치료하는 방법도 있는데요. 이 방법은 물론 좋은 결과를 얻을 수 있지만 다른 여러 방법을 시도해 봤지만 나아지지 않는 분들이 시행할 수 있는 마지막 방법이라고 생각하시는 게 편합니다.

물론 이렇게 병의원에 방문해 족저근막염 원인도 찾고 치료를 하는 것도 좋지만 가장 좋은 방법은 자신의 생활 습관을 개선하는 것입니다.

 

 

생활 습관을 바꿔보세요

 

가장 좋은 방법은 생활 습관의 변화인데요. 무리하게 걷거나 운동을 심하게 하면 발생할 수 있기 때문에 운동을 줄이거나 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋습니다.

스트레칭의 경우 증상을 완화하는데 가장 좋은 방법이라고 하는데요. 무리하게 움직이지 않고 스트레칭을 잘 해준다면 혈류량도 늘려주고 가벼운 증상이라면 아주 빠르게 호전됩니다.

하지만 이렇게 스트레칭과 휴식을 취해도 결국 신발을 딱딱한 것이나 하이힐을 주로 신는다면 다시 증상이 발생하는데요. 이런 신발은 족저근막염 원인이 되니 자제하는 것이 좋습니다.

 

일단 족저근막염이 발생했다면 휴식을 취하면서 다리에 가해지는 부담을 줄여주는 것이 좋은데요. 실내에서도 딱딱한 바닥을 걸으면 좋지 않기 때문에 실내 슬리퍼나 두꺼운 양말을 신는 것이 좋습니다.

오늘 알려드린 다양한 방법을 통해 증상을 개선해 보시고 스트레칭을 꾸준히 해주시기 바랍니다.