건강한 수면 취하는법

건강한 수면 취하는법

 

안녕하세요~ 여러분의 수면건강지킴이 숨수면클리닉 본원입니다^^

인생의 1/3을 차지하는 수면에 대해 많은 분들이 중요하게 생각하지 않고 계십니다.

잠을 줄이고 공부 등의 업무를 하는 것이 인생을 낭비하지 않는 방법이라 생각하고 계시죠.

하지만 수면을 제대로 취하지 못할 경우 일상 업무 등에 지장을 줄 뿐 아니라

건강에도 커다란 악영향을 끼치기 때문에 건강한 수면을 취해야 합니다.

오늘은 건강한 수면 취하는법에 대해 이야기 하겠습니다.

 

건강한 수면 취하는법

 

 

1. 규칙적인 수면시간

취침시간과 기상시간이 불규칙할 경우 생체리듬이 깨져 잠을 자려고 해도 쉽게 잠이 오지 않거나 잠을 잔다고 해도 숙면을 취하기 어렵습니다.

평소 정해진 시간에 잠자리에 들어 몸에 적응을 시키면 우리의 몸은 잠자는 시간을 기억하여 정해진 시간이 되면 쉽게 잠이 오게됩니다.

 

2. 잠들기전 음주는 금물!!

흔히 잠이 오지 않을 때 음주를 하시는 경우가 있습니다.

술을 마시면 쉽게 잠이 들 수는 있지만 깊은 잠에 들지는 못하게 되고 이뇨작용으로 인해 화장실을 자주 가게 되어 숙면에 방해를 받게 됩니다.

 

 

3. 잠들기전 흡연도 삼가해 주세요!!

담배의 니코틴 성분은 중추신경 및 말초신경을 흥분시키고 뇌를 자극하여 숙면을 취하는데 방해가 됩니다.

잠들기 전 습관적으로 흡연을 하시는 분들이 많으실텐데요.

건강한 수면을 취하기 위해서는 흡연을 삼가하시는 것이 좋습니다.

 

4. 햇볕을 자주 쬐어 주세요!!

멜라토닌은 수면을 촉진시켜 주는 호르몬입니다.

멜라토닌은 어두운 밤에 분비가 되고 해가 떠있는 낮에는 분비가 억제됩니다.

낮에 충분한 햇볕을 충분히 받지 못할 경우 멜라토닌이 과다로 분비되어 밤에 분비되는 멜라토닌이 줄어들게 됩니다.

또한 햇빛을 자주 뙤면 우리몸에 활력을 주는 세로토닌이 분비되는데 이는 우울증 예방에도 좋습니다.

흔히 봄이나 가을을 탄다는 말을 많이 하시는데요.

봄에는 일조량이 증그하여 세로토닌의 분비가 촉진되어 의욕이 생기거나 기분이 좋아지고,

가을에는 일조량이 줄어들면서 세로토닌의 분비도 줄어들어 우울감이 생기기 쉬워지기 때문입니다.

 

 

5. 잠을 잘 때 정면 보다는 오른쪽 옆으로 돌아눕는 것이 좋습니다.

수면을 취할 때 정면을 보고 눞는 것 보다는 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부린 자세가 숙면에 도움이 된다는 결과가 있습니다.

또한 오른쪽으로 눕는 것이 간과 폐기능을 좋게 하는데 도움이 된다고 합니다.

 

6. 잠들기 6시간 전에는 카페인이 든 음식을 자제해 주세요.

커피,홍차 등 카페인이 든 음식이 수면에 좋지 않다는 것은 다들 아실겁니다.

카페인은 각성상태를 초래하고 수면을 유도하는 신경 전달 물질인 아데노신의 작용을 억제시켜준다고 합니다.

 

7. 손발을 따뜻하게~

잠잘때 손발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 원활하여 숙면에 도움이 됩니다.

수면양말을 신는 이유도 이러한 원인이겠지요??

 

 

8. 수면을 취하기 전 목욕이나 족욕을 해 주세요.

목욕, 족욕은 우리 몸에 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 숙면에 도움이 됩니다.

또한 위생에도 좋기 때문에 건강한 수면을 취할 수 있답니다^^

 

9. 잠들기 전 음식물 섭취를 피해주세요!!

음식물을 소화시키는데 드는 시간은 3시간 정도 입니다.

음식물을 섭취하고 잠자리에 들게 될 경우 수면을 취하지만 장은 쉬지 못하고

음식을 소화시키게 되면서 숙면에 방해를 주지요.

또한 배고픈 상태에서는 신경이 날카로워져 수면을 취하기 어렵기 때문에

식사시간과 잠자리에 드는 시간을 잘 조절하시는 것이 좋습니다.

 

10. 충분한 수분섭취

잠들기 직전에 물을 많이 마시게 되면 소변을 보러가기 위해 잠을 자주 깰 수 있습니다.

잠자리에 들기 한두시간 전에 수분섭취를 해주시면 탈수현상을 예방할 수 있습니다.

 

 

오늘은 건강한 수면 취하는법을 알아보았습니다.

우리의 몸이 스트레스에 의한 신체적 영향을 잘 조절할 수 있도록 돕기 위해서는 숙면에 의한 충분한 휴식이 필요합니다.

수면부족은 일상생활에 지장을 주고, 스트레스에 매우 취약하게 만듭니다.

건강한 수면을 취하기 위해서는 숙면을 취할 수 있는 조건을 충족시켜 주는 것이 중요합니다.

 

 

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