수면장애, 건강한 생활습관이 중요합니다.

수면장애, 건강한 생활습관이 중요합니다.

우리나라 사람들이 외식으로 가장 많이 선택하는 메뉴 중에 하나가 삼겹살이지요.

지글지글 노릇노릇 구워서상추쌈 싸서 먹는 삼겹살의 맛은 단연 최고라고 할 수 있는데요.

코골이가 심한 분들이라면 아쉽지만 삼겹살 먹는 횟수를 조금 줄이셔야 할 것 같습니다.

"지방 함량이 높은 음식을 자주 먹는 사람은 수면의 질이 떨어진다"

호주에 있는 애들레이드대 연구팀이 "지방 함량이 높은 음식을 자주 먹는 사람은 밤에 수면무호흡증 등 수면 문제 등을 일으킬 수 있다"는 연구결과를 발표했습니다.

기름진 음식을 즐겨 먹을 경우 수면의 질이 나빠지고, 주간졸림증을 유발할 수 있다는 연구인데요.

연구팀은 35~80세 호주 남성 1,800명을 대상으로 1년간의 식단, 수면습관, 만성질환 여부, 생활습관 등을 관찰, 분석하여 이러한 연구결과를 발표했습니다.

이 중 고지방식을 많이 먹는 군의 54%가 수면무호흡증이 있었으며, 그 가운데 25%는 심각한 코골이와 수면무호흡증으로 고생하고 있었다고 합니다.

대상자의 47%는 수면의 질이 떨어지고 있다는 느낌이 있었다고 응답했으며 41%가 주간 졸림증을 호소했다고 합니다.

애들레이드대의 잉팅 카오 연구원은 "수면의 질이 나빠져 낮에 졸린다는 것은 신체 에너지가 부족한 상태라고 볼 수 있다"며 "몸이 에너지가 부족하다고 느끼게 되면 고지방, 고탄수화물의 음식을 먹는 경향이 있다"면서 "고지방식을 먹을수록 수면의 질이 더욱 나빠지는 악순환을 경험하게 된다"고 설명했습니다.

더위는 기승이고, 체력은 떨어지니 고기를 좀 먹어야겠다 하고, 삼겹살, 치킨 등 기름진 음식들을 먹다보면 수면에 문제가 생기고, 수면의 질이 떨어지니 낮에도 늘상 몸이 무겁고 기운이 떨어지고...

이런 생활이 반복되다보면 건강에 문제가 생길 것은 불 보듯 뻔한 일이 될 것입니다.

수면장애, 참 다양합니다.

평소 잠을 자도 늘상 피곤하고, 또 정작 밤에는 잠을 못이루는 등 수면장애가 있는 분들이 주위에는 참 많으신데요.

코골이, 불면증 등 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 수면장애도 있고, 수면무호흡증, 기면증등 조금은 생소한 수면장애로 고생하는 분들도 생각보다 많이 계십니다.

수면무호흡증은 자는 동안 뇌가 깨어있는 각성상태가 지속되어 자도 자도 잔 것 같지 않은 몸 상태가 낮에도 지속되어 집중력이 떨어지고, 주간졸림증에 시달려 건강한 일상을 어렵게 만드는 요인이 되기도 합니다.

또한 기면증, 과수면증의 경우는 낮에도 수시로 잠이 쏟아져 불성실하다는 인상을 줄 뿐만 수험생, 직장인들에게는 큰 스트레스로 작용하고 있습니다.

수면 중 운동장애(하지불안증후군, 주기성 사지운동장애, 수면 중 이상행동) 또한 수면의 질을 떨어뜨리며 심한 경우 우울증 등 정서불안감 등을 초래할 수 있습니다.

건강한 생활습관으로 수면의 질을 높여보세요.

이러한 수면장애로 고생하고 있을 경우, 수면클리닉에서 체계적인 검사와 전문의의 진단, 처방이 중요하지만, 일상 속의 작은 습관으로도 수면의 질을 높일 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

1. 평소 숙면을 취하는 데 어려움을 느끼신다면, 카페인이 들어있는 커피의 양을 줄이시는 것이 좋습니다. 습관적으로 마시는 커피보다는 물이나 건강차 등을 마셔보세요.

2. 잠들기 직전에는 심한 운동은 좋지 않습니다. 잠들기 2-3시간 전에는 가벼운 산책이나 스트레칭 정도로만 운동을 하는 것이 더 좋습니다.

3. 야식으로 먹는 음식들은 고단백, 고지방인 경우가 많지요. 밤 늦은 시간에 야식을 먹는 것은 좋지 않습니다. 너무 배가 고프다면 따뜻한 우유 한잔을 드셔보세요.

4. 쉽사리 잠이 오지 않는다고 늦은 시간까지 TV를 보거나 스마트폰을 사용하는 분들이 많은데요. 숙면을 방해하는 습관입니다. 자리에 누웠는데도 20분 이상 잠이 오지 않는다면 잠시 일어나 책을 읽거나 가벼운 활동을 해보세요.

5. 너무 늦게 주무시는 것보다 10~11시 사이에는 주무세요. 평균 7~8시간의 수면시간은 지켜주시구요. 이왕이면 매일 같은 시각에 잠들고, 일어나는 규칙적인 생활을 하면 더욱 좋겠지요.

이렇게 건강한 생활습관으로 수면 건강도 지켜주세요.

그래도 힘들다싶으시면 언제든지 숨수면의원과 상담해주시기 바랍니다.

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